综合素质训练计划
训练指南
作为一名执法人员，时常要处于高压和高体能消耗的状态中，所以该训练计划将对学员的心理和身体素质进行着重培训。
((该训练方法为扮演方式，该训练的目的考察学员们的扮演能力。))
纪律训练
A.快速列队：通过口头指令命令学员快速建立起队列
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- 1.要求
学员与前后左右的学员均有一臂距离，队列要求严整
2.队列纪律
做到令行禁止，姿态端庄，精神振作，严肃认真。
- 1.禁止交头接耳与插话。
- 2.在说话前要喊“报告”,说完后喊“完毕”。
- 3.学员的任何回答都要大声、响亮与清晰。
3.干扰训练
- 1.队列时，比如笑话、近距离直视来提高学员的严肃性。
- 2.跑步时，学员每经过教官身边时大声呼喊自己的名字、教官跟跑对学员提问。
B.抗压训练：提升在各类干扰中的专注能力
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- 训练方法.1
通过使用紧急车辆烧胎、轮胎烟雾、以及各种频率的警报声中完成某种需要专注完成书写和朗读。
训练方法.2
通过使用发令枪发射空包弹，产生枪声来干扰学员的弹匣装填。
C.耐力提升：提升学员的体能耐力
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- 1.300米短跑
要求：不超过50秒
2.3000米长跑
男性标准为不超过12分钟，女性标准为不超过14分钟
D.力量提升：提升学员核心力量
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- 1.俯卧撑
姿势要求：双手与双肩同宽，脚尖触地的同时上身与下身呈一条直线，每次动作最低位置需要与地面有一拳距离
合格标准：男女标准均为一分钟30个
2..仰卧起坐
姿势要求：脚掌同时触地，膝盖蜷缩为90度，双手在胸前交叉，每次动作均需双臂碰触大腿位置
合格标准：男女标准均为一分钟30个
3.负重拖曳
要求：双手抓着150斤的教学假人的腋下，向后倒退。
合格标准：男女标准均为拖行假人20米
E.综合训练：提升学员综合水平
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- 综合障碍
训练中，学员均要进行匍匐前进，翻阅障碍、攀爬、落地以及平衡木
合格标准：男女标准均为50秒无失误通过
E.游泳课程：提升学员涉水能力
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- 憋气训练
训练中，学员要在无耳塞、鼻塞和护目镜的情况下在水中憋气至少50秒
合格标准：男女标准均为50秒
初次尝试
训练中，让学员双手扒在泳池边上，身体放松，自然的将下半身悬浮在水面上，在排除恐惧后，尝试将释放双手。在学员初步掌握后可尝试结合全身肢体游泳
危机自救
在游泳出现抽筋的情况下，深吸一口气保持冷静后，沉入水中，抓着脚指头，尝试把腿伸直来恢复，恢复后应立即浮出水面换气并寻找安全地带。
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[b]B.[/b]抗压训练：提升在各类干扰中的专注能力
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[b]危机自救[/b]
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